Hula Hoop Massage Reifen: Anwendung und Wirkung
Der Hula Hoop, einst ein beliebtes Kinderspielzeug, erlebt bei Erwachsenen eine Renaissance als effektives Fitnessgerät.
Hula Hoop Lernen für Anfänger - So schaffst auch DU es! KNS Berufsfachschule München
Die Kindersportart liegt bei Erwachsenen wieder im Trend. (Bild: Getty Images)
Was ist ein Hula Hoop Massage Reifen?
Ein Hula Hoop Massage Reifen kombiniert das traditionelle Hula-Hoop-Training mit den Vorteilen einer Massage. Diese Reifen sind mit Massagenoppen ausgestattet, die bei jeder Drehung eine sanfte, aber effektive Massage bieten. Das Mehrgewicht einiger Modelle intensiviert den Massageeffekt und macht das Training effektiver.
Besondere Eigenschaften:
- 360°-Körpermassage mit Federnoppen
- Einstellbarer Durchmesser durch Entfernen oder Hinzufügen von Elementen
- Extragewicht für effektiveres Training
- Hergestellt aus robustem Kunststoff
Wie funktioniert das Training mit einem Hula Hoop Reifen?
Beim Hula-Hoop-Training geht es darum, den Reifen durch kreisende Hüftbewegungen um die Taille zu halten. Hier sind die grundlegenden Schritte:
- Stellen Sie sich schulterbreit hin und positionieren Sie einen Fuss leicht vor den anderen, um einen stabilen Stand zu gewährleisten.
- Halten Sie den Reifen auf Taillenhöhe fest.
- Geben Sie dem Reifen Schwung, indem Sie ihn entweder gegen oder mit dem Uhrzeigersinn drehen.
- Bewegen Sie Ihre Taille kreisförmig. Drücken Sie Ihren Bauch nach vorne, wenn sich der Reifen über Ihren Bauch bewegt, und nach hinten, wenn er sich über Ihren Rücken bewegt.
Diese Technik erfordert etwas Übung, aber mit Geduld und Ausdauer werden Sie bald in der Lage sein, den Reifen oben zu halten.
Vorteile des Hula-Hoop-Trainings
Regelmässiges Hula-Hoop-Training bietet zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit und Fitness:
- Fettverbrennung und Gewichtsverlust: Eine Stunde Hula-Hoop-Training kann zwischen 400 und 600 Kalorien verbrennen, ähnlich wie beim Joggen.
- Stärkung der Muskulatur: Das Training beansprucht vor allem die Bauch-, Rücken-, Gesäss- und Oberschenkelmuskulatur. Studien deuten darauf hin, dass es die Rumpfmuskulatur und die Wirbelsäule stärkt.
- Verbesserung der Cholesterinwerte: Hula-Hoop kann den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen, was dazu beiträgt, überschüssiges Cholesterin abzutransportieren und Ablagerungen in den Gefässen zu verhindern.
- Anregung des Stoffwechsels und der Verdauung: Die kreisenden Bewegungen fördern die Durchblutung und massieren die inneren Organe, was die Verdauung und Fettverbrennung anregt.
- Reduktion des Taillenumfangs: Studien haben gezeigt, dass regelmässiges Hula-Hoop-Training den Taillenumfang reduzieren kann.
Worauf sollte man beim Hula-Hoop-Training achten?
Bevor Sie mit dem Hula-Hoop-Training beginnen, sollten Sie einige wichtige Punkte beachten:
- Die richtige Reifengrösse: Der Durchmesser des Reifens sollte idealerweise bis zum Bauchnabel reichen, wenn Sie ihn an Ihren Körper halten.
- Das passende Gewicht: Schwerere Reifen sind leichter zu führen, besonders für Anfänger. Wählen Sie das Gewicht entsprechend Ihrem Körpergewicht.
- Die richtige Kleidung: Tragen Sie enge Sportkleidung, um Reizungen der Haut zu vermeiden.
Empfehlungen für das Reifengewicht:
| Körpergewicht | Empfohlenes Reifengewicht |
|---|---|
| Bis 80 kg | 1,2 kg |
| 80 bis 100 kg | 1,5 kg |
| Über 100 kg | 2 kg |
Nachteile und mögliche Nebenwirkungen
Trotz der vielen Vorteile gibt es auch einige Nachteile und mögliche Nebenwirkungen beim Hula-Hoop-Training:
- Blaue Flecken: Besonders am Anfang können blaue Flecken an den Hüften auftreten, da das Bindegewebe stark beansprucht wird. Diese sind jedoch in der Regel harmlos und verschwinden nach einigen Tagen.
- Hautreizungen: Durch die Reibung des Reifens auf der Haut können Reizungen entstehen. Das Tragen enger Kleidung kann dies verhindern.
- Transport: Hula-Hoop-Reifen sind nicht immer einfach zu transportieren, obwohl es mittlerweile Modelle gibt, die auseinandergenommen werden können.
Fazit
Das Hula-Hoop-Training mit Massage Reifen ist eine effektive und unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und die Muskulatur zu stärken. Mit der richtigen Technik und den passenden Vorsichtsmassnahmen können Sie die zahlreichen Vorteile dieses Trainings geniessen und gleichzeitig Ihren Körper schonen.
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