Vulva Massage Anleitung: Schritt für Schritt zu mehr Wohlbefinden

Die Vulva-Massage ist eine sanfte und effektive Methode, um die sexuelle Gesundheit zu fördern, das Körperbewusstsein zu stärken und Verspannungen im Beckenbereich zu lösen. Sie kann besonders hilfreich bei Vaginismus sein, aber auch generell das Wohlbefinden steigern und die Intimität in Beziehungen vertiefen.

Viele Frauen schenken ihrem Intimbereich wenig Aufmerksamkeit, oft aus Scham oder Unbehagen. Dabei ist die Vulva ein wichtiger Teil des Körpers, der sowohl Lust als auch Schmerzempfindungen vermitteln kann. Eine regelmässige Massage kann helfen, eine positivere Beziehung zum eigenen Körper zu entwickeln und das sexuelle Selbstbewusstsein zu stärken.

Anatomie der Vulva: Die äusseren Geschlechtsorgane der Frau.

Was ist Vaginismus und wie kann die Vulva-Massage helfen?

Vaginismus ist eine Erkrankung, bei der sich die Muskeln im Beckenboden unwillkürlich zusammenziehen, was das Einführen von Objekten in die Vagina erschwert oder unmöglich macht. Regelmässiges Üben kann bei Vaginismus helfen, da man lernt, die Vagina als aktive Aufnehmerin zu erleben.

Es gibt verschiedene Gründe, warum sich die Muskeln im Beckenboden verkrampfen. Das Problem sind stark angespannte Muskeln, die man nicht durch schmerzvolles Dehnen lösen kann. Die Vagina ist von sich aus dehnbar genug, dass ein Babykopf durchpasst!

Vaginismus l Frauenarzt Dr. Wagner

Daher ist es wichtig, eine Pause vom Geschlechtsverkehr zu machen und sich stattdessen auf Übungen zu konzentrieren, die die Muskeln entspannen und das Körperbewusstsein stärken. Die Vulva-Massage kann dabei eine wertvolle Unterstützung sein.

Vorbereitung auf die Vulva-Massage

Bevor Sie mit der Massage beginnen, sollten Sie einige Vorbereitungen treffen, um eine entspannende und angenehme Atmosphäre zu schaffen:

Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie ungestört sind, z.B. Ihr Bett.
Der Ort sollte warm sein, da Sie an einem warmen Ort besser entspannen können.
Es entspannt noch mehr, wenn Sie vorher warm duschen.

Wir empfehlen, dass Sie mindestens 4 Mal pro Woche üben. Wenn Sie üben, setzen Sie sich aktiv für Ihre sexuelle Gesundheit ein. Die Übungen, die wir hier beschreiben, machen Sie allein.

Übungen zur Vorbereitung

Bevor Sie mit der eigentlichen Massage beginnen, können Sie einige vorbereitende Übungen machen, um die Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren und das Körperbewusstsein zu stärken:

Beckenbodenmuskulatur anspannen: Versuchen Sie, die Beckenbodenmuskeln langsam anzuspannen. Das ist, als würden Sie den Urinstrahl zurückhalten. (Achtung: Sie sollten die Übung nicht beim Urinieren machen. Das ist nicht gut für die Blase. Aber Sie können sich so besser vorstellen, wie sich das anfühlt.)
Anspannung variieren: Nehmen wir an, Sie spannen die Beckenbodenmuskeln an. Dann schauen Sie, ob Sie sie noch mehr anspannen können. Und dann spannen Sie wieder etwas weniger an. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich. Das geht zum Beispiel auch, wenn Sie im Tram sitzen!
Beckenbodenschaukel: Diese Übung hilft, die Beckenbodenmuskulatur zu lockern und zu entspannen.

So lernen Sie, Ihre Beckenbodenmuskeln wahrzunehmen und selbst zu bestimmen, wann und wie sehr Sie sie anspannen wollen. Wenn Sie Lust auf noch mehr Beckenbodenübungen haben, lesen Sie bitte unseren Text «Beckenbodentraining für Frauen für den Sex».

Die Vulva-Massage: Schritt für Schritt

Nachdem Sie sich vorbereitet und die vorbereitenden Übungen gemacht haben, können Sie mit der eigentlichen Vulva-Massage beginnen:

Betrachten Sie Ihre Vulva: Nehmen Sie einen Spiegel und betrachten Sie Ihre Vulva. Schauen Sie mal, ob Sie die Vaginaöffnung gut sehen. Dann spannen Sie die Beckenbodenmuskeln an. Sehen Sie diese Bewegung an der Vaginaöffnung?
Vorbereitung des Fingers: Machen Sie Ihre Hand voll mit Gleitmittel, Bio-Mandelöl oder viel Speichel. Halten Sie Ihren Finger vor den Vaginaeingang.
Beckenbewegung: Nun bewegen Sie Ihren Vaginaeingang zum Finger hin. Sie bewegen also das Becken. Spannen Sie die Beckenbodenmuskeln fester an. Spüren Sie mit dem Finger, wie gut sich die Vagina verschliessen kann? Merken Sie den Unterschied, wenn Sie die Muskeln etwas weniger anspannen? Drücken Sie mit dem Vaginaeingang ein bisschen auf den Finger. Dafür bewegen Sie Ihr Becken zum Finger.
Finger einführen: Vielleicht nimmt Ihre Vagina den Finger ein wenig auf. Vielleicht geht der Finger ganz hinein. Es geht eben so weit Sie möchten: Sie haben die Kontrolle. Nehmen Sie den Finger nur so weit auf, wie es nicht wehtut. Lassen Sie sich Zeit. Es ist gut möglich, dass Ihre Vagina zuerst nicht bereit ist, den Finger aufzunehmen. Halten Sie den Finger völlig still mit der Fingerspitze im Vaginaeingang. Jetzt bewegen Sie Ihr Becken so nach vorn, dass der Finger in die Vagina sinkt. Bewegen Sie Ihr Becken zurück, damit der Finger wieder herauskommt. Sie merken: Die Vagina kann eigentlich sehr aktiv sein. Sie holt sich den Finger selbst herein.

Stellen Sie sich vor, Sie bleiben beim Geschlechtsverkehr immer in Bewegung. Sie bewegen also immer Ihr Becken, so wie Sie es geübt haben. Dann merken Sie, dass Ihre Vagina nicht einfach passiv hinhält. Ihre Vagina nimmt aktiv auf.

Weitere Übungen und Variationen

Sobald Sie sich mit der grundlegenden Technik der Vulva-Massage vertraut gemacht haben, können Sie verschiedene Variationen ausprobieren, um die Stimulation zu intensivieren und neue Empfindungen zu entdecken:

Kreisende Bewegungen: Bewegen Sie Ihr Becken langsam kreisförmig. So kann sich Ihre Vagina am Finger oder an den Fingern sanft massieren.
Fingerbewegungen: Haben Sie Lust, Ihre Finger zu bewegen? Dann tun Sie das auch. Sie können streicheln, reiben, drücken, auf allen Seiten Ihrer Vagina. Achten Sie darauf, was Ihre Vagina da so alles wahrnimmt.
Spiel mit Bewegungen: Spielen Sie viel mit Bewegungen Ihres Beckens. Schaukeln Sie Ihr Becken und kreisen Sie es. Halten Sie Ihren Finger in der Vagina still, während Sie Ihr Becken auf alle möglichen Arten bewegen. Sie bewegen sich also vor und zurück, hin und her. Machen Sie alles, was Ihnen gerade in den Sinn kommt.
Anspannen und Entspannen: Wie fühlt es sich an, wenn Sie die Beckenbodenmuskeln anspannen und entspannen?

Nehmen wir an, Sie wiederholen das oft. Dann wird Ihre Vagina mehr spüren. Eine Berührung fühlt sich angenehm an? Dann berühren Sie sich immer wieder so. Und verstärken Sie die Berührung auch.

Steigerung der Intensität

Nach und nach werden Sie sich an das Gefühl gewöhnen, einen Finger mit der Vagina aufzunehmen. Und mit der Zeit können Sie es auch mit dem Daumen versuchen. Oder Sie versuchen es mit 2 Fingern. Wichtig: Gewöhnen Sie Ihre Vagina ganz allmählich an breitere «Besucher». Gehen Sie schrittweise vor.

Nehmen wir an, Sie können Ihren Finger schon gut aufnehmen. Dann ist es dennoch sehr gut möglich, dass ein Dildo oder ein Penis immer noch zu breit für Ihre Vagina ist. Geduld ist wichtig. Wenn Sie ungeduldig sind, verspannen Sie sich. Und dann geben Sie vielleicht frustriert auf, obwohl Sie eigentlich Erfolg hatten.

Stellen Sie sich vor, Sie haben Ihre Vagina an 1 Finger gewöhnt. Dann versuchen Sie 2 Finger und die Vagina spannt wieder an. Viele Frauen geben dann auf.

Alternativen und Hilfsmittel

Es gibt verschiedene Hilfsmittel, die Sie bei der Vulva-Massage verwenden können, um die Stimulation zu intensivieren und Abwechslung zu schaffen:

Dilatoren: Sie können auch Dilatoren kaufen. Dilatoren sind ein Set von Dildos in unterschiedlicher Grösse und Breite. Sie sind allerdings ziemlich teuer.
Knetbienenwachs: Eine spannende Möglichkeit ist auch, dass Sie sich Knetbienenwachs kaufen. Daraus formen Sie Dildos in den von Ihnen gewünschten Grössen. Wenn Sie ein Kondom über sie abrollen, können Sie sie mehrfach verwenden. Das Bienenwachs ist nicht ganz hart.

Erkundungsreise in der Vagina

Sie können einen Finger mit der Vagina aufnehmen? Sobald das geht, empfehlen wir Ihnen, in Ihrer Vagina auf «Erkundungsreise» zu gehen. So machen Sie sich langsam ein Bild davon. Sie erschaffen sozusagen eine innere «Landkarte» Ihrer Vagina.

Die Yoni-Massage als Teil der Tantra

Die Yoni-Massage ist die tantrische Bezeichnung für die Massage der Vagina, also der weiblichen Genitalien. "Yoni" heißt auch "heiliger Ort". Für Paare ist die Massage der Yoni ein wunderbarer Zugang zur weiblichen Lust. Beleben Sie Ihre Partnerschaft mit einer sinnlichen Yoni-Massage und erkunden Sie die Magie weiblicher Sexualität.

Die Praxis der Tantra Yoni Massage bietet zahlreiche Vorteile für Frauen, die ihre Sexualität und ihr Wohlbefinden vertiefen möchten.

Yoni Massage als Teil der Tantra.

Weitere Tipps und Informationen

Intimpflege: Verwenden Sie keine Duschmittel im Intimbereich, denn es ist eigentlich nicht nötig. Unsere Vulva und auch die Vagina reinigen sich von selbst. Deshalb genügt Wasser. Falls Sie sich damit aber unwohl fühlen sollten, können Sie - aber sehr sparsam - eine basische Seife oder ein Duschgel benützen, welches aber unbedingt nur äusserlich angewendet werden sollte.
Unterwäsche: Idealerweise sollten Sie Slips tragen, die aus Baumwolle oder einem anderen natürlichen Material sind. Synthetische Stoffe lassen unsere Haut nicht atmen, wir schwitzen vermehrt und gerade im Intimbereich kommt dann keinerlei Luft hinzu, was zu Irritationen führen kann und auch z.B. Pilzinfektionen begünstigt.
Slipeinlagen: Dass unsere Vagina natürlicherweise ein Sekret absondert, ist vollkommen normal und sogar wünschenswert. Denn genau dieses Sekret sagt nicht nur etwas über unseren Zyklus aus, sondern es gehört zum natürlichen Reinigungsprozess, den unser Körper damit im Gang hält. Slipeinlagen sind wie Tampons chemisch gebleicht und meistens auch noch parfümiert, was unsere natürliche Flora stört und sogar zu Hautirritationen führen kann.

Erotische Intimmassage

Erotische Intimmassage ist eine wunderbare Möglichkeit, die sexuelle Begegnung zwischen Mann und Frau zu gestalten. Gezielt werden die erogenen Zonen bei einer Intimmassage stimuliert und es ist ein intimes Wellnessprogramm der besonderen Art.

Wenn Sie Ihrer Partnerin mit einer erotischen Intimmassage verwöhnen möchten, nehmen Sie sich Zeit. Legen Sie sich duftendes Massageöl parat und achten Sie darauf, dass es eine wohlig warme Atmosphäre hat. Voraussetzung für eine Intimmassage ist, dass auch der restliche Körper vorab mit sanften Berührungen verwöhnt und so auf die Intimmassage vorbereitet wird.

Ablauf einer erotischen Intimmassage

Ihre Partnerin legt sich auf den Rücken und öffnet Ihre Schenkel, so dass sie dazwischen Platz haben.
Nehmen Sie etwas ÖL in die Hände und wärmen sie es zwischen den Handflächen auf.
Legen Sie eine Hand auf die Vulva, ganz entspannt, mit etwas Gewicht. Spüren Sie die Wärme. Beobachten Sie die Atmung der Partnerin und ihre eigene. Nehmen Sie sich Zeit und spüren Sie nach.
Stellen Sie sich eine Uhr vor. Der Bauchnabel ist die zwölf, die Vulva 6, die 3 und die neun sind die Beckenknochen. Streichen sie jetzt mit einer Hand von der Zwölf auf die sechs, vorbei an der drei. Berühren Sie ganz zart die Vulvalippen aber gehen sie nicht mit dem Finger dazwischen. Wiederholen die diese fliessende Bewegung immer im Uhrzeigersinn. Ist die eine Hand auf der sechs geht die andere Hand automatisch auf die zwölf (3-5 Wiederholungen). Dann geht es weiter von der drei bis zur Vulva und dann von der neun bis zur Vulva.
Nehmen Sie Tempo raus und geniessen sie die Berührung, die Langsamkeit, einen tiefen Atem. Eine Hand ist immer in Kontakt mit der Vulva.
Nun legt sich eine Hand, wie eine offene Muschel über die Vulva, nehmen Sie sich Zeit, spüren Sie die Wärme, halten Sie die Schultern locker und nehmen Sie sich kurz eine Pause, in der sie innehalten und spüren.
Jetzt öffnen Sie die HandMuschel und streicheln die Vulva mit der Hand von dem Unteren Enden der Vulva nach oben zum Venushügel. Langsam folgt eine Hand der anderen, ohne Unterbrechnung, eine kontuieliche Berührung. Variieren Sie mit dem Tempo und dem Druck, fragen Sie wie es angenehmer für Sie ist.
Jetzt nehmen Sie den Handrücken. Fühlt es sich anders an? Variieren Sie auch hier ihre Massage mit Tempo, Druck und fragen Sie ihre Partnerin, was angenehmer für Sie ist.
Nehmen Sie reichlich Öl und wärmen Sie es in ihren Handflächen, indem Sie die Handflächen aneinander reiben.
Winkeln sie den Mittelfinger etwas an und lassen sie den Mittelfinger beim entlangfahren zwischen die Vulvalippen schmiegen. Fragen Sie nach, wie es besser sein könnte, variieren Sie Tempo und Druck.
Nehmen Sie jetzt den Daumen und den Zeigefinger und drücker sie die äusseren Vulvalippen zusammen. Drücken und lösen Sie im Wechsel weiter, der Vulvalippen entlang.

Intimmassage ist ein besonderes Geschenk, für das sie sich ausreichend Zeit einplanen sollten. Seien Sie mutig und fragen Sie, was gefällt und wovon es mehr sein darf.

Verschiedenen Anleitungen für die Intimmassage für Mann und Frau finden Sie in Tantra Büchern.

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