Massage mit Ball: Anleitungen für effektive Übungen
Die folgenden Anleitungen zeigen Ihnen, wie Sie mit einem Pezziball verschiedene Übungen durchführen können, um Ihre Muskulatur zu stärken und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Bitte beachten Sie, dass diese Übungen lediglich zur Orientierung dienen und keine professionelle Anleitung durch eine/n Physiotherapeut/in ersetzen.
Konsultieren Sie vor Beginn Ihre/n Arzt/Ärztin, besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen. Die Ausführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko.
Wichtiger Hinweis: Führen Sie die Übungen langsam und bewusst aus. Brechen Sie die Übung bei Schmerzen oder Unwohlsein ab.
Spannungsübungen auf dem Pezziball
Hier sind einige Spannungsübungen, die Sie auf einem Pezziball ausführen können:
Spannungsübung 1
Ausgangsposition: Sitz auf einem Pezziball. Eine Hand vorne am Ball, die andere hinten.
Ausführung: Die vordere Hand schiebt den Ball nach unten, die hintere nach oben, der Körper spannt sich an und hält dagegen. Anschliessend die Hände umgekehrt platzieren.
Spannungsübung 2
Ausgangsposition: Sitz auf einem Pezziball. Hände seitlich am Ball.
Ausführung: Eine Hand schiebt den Ball nach unten, die andere nach oben, der Körper spannt sich an und hält dagegen, die Wirbelsäule bleibt dabei gerade. Anschliessend die Übung umgekehrt ausführen.
Spannungsübung 3
Ausgangsposition: Vor einen Pezziball knien.
Ausführung: Die Ellbogen auf den Ball drücken. Oberkörper wird nicht rund. Es soll zu einer Anspannung der Bauchmuskulatur kommen. Diese Spannung halten. Gleichzeitig die Beckenbodenmuskulatur anspannen und ausatmen.
Variante: Während den Übungen Beckenbodenmuskulatur anspannen.
Mit dem Körper über den Pezziball rollen
Diese Übung hilft, die Muskulatur zu dehnen und die Körperhaltung zu verbessern.
Ausgangsstellung: Nicht angegeben.
Ausführung: Den Körper über den Ball nach vorne bringen, bis die Hände den Boden berühren, dabei die Beine hinten in die Luft bewegen und strecken.
Variante: Während der Übung die Beckenbodenmuskulatur anspannen.
Die besten Übungen mit dem Gymnastikball | Workout ohne Springen & Fettverbrennung Pur
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