Müde nach der Therme: Ursachen und Lösungen
Viele Menschen suchen in Thermen und Saunen Entspannung und Erholung vom stressigen Alltag. Doch manchmal stellt sich nach einem solchen Besuch Müdigkeit ein. Dieser Artikel beleuchtet die möglichen Ursachen für diese Müdigkeit und gibt Tipps, wie Sie Ihren Thermenaufenthalt optimal gestalten können, um erfrischt und voller Energie nach Hause zu kommen.
Die wohltuende Wirkung von Thermalwasser und Sauna
Thermalwasser und Saunagänge sind seit Jahrhunderten für ihre positiven Auswirkungen auf Körper und Geist bekannt.
Thermalwasser
Bereits seit Jahrtausenden wird Thermalwasser für die Behandlung von unterschiedlichen Krankheiten verwendet. Thermalwasser ist natürliches Wasser, das aus dem Erdinneren stammt und aufgrund geothermischer Prozesse erhitzt wurde. Ab 20 °C gilt das Wasser einer Quelle als Thermalwasser. Auf dem Weg durch die vielen Schichten im Erdinnern wurde das warme Wasser angereichert mit Salzen, Mineralstoffen wie Magnesium, Kalzium, Jod oder Kohlendioxid, allenfalls mit Kohlensäure, Schwefelwasserstoff oder selten mit radioaktiven Bestandteilen wie Radon. Auch heute bietet der Sprung ins warme Nass einen Ausgleich zum vielen Sitzen im Büro. Denn Thermalwasser löst durch seine Wärme verspannte Schultern und regt die Durchblutung an. Ausserdem hilft der Auftrieb Menschen mit eingeschränkter Mobilität wieder Freude an Bewegung zu finden. Thermalwasser hat nicht nur positive Auswirkungen auf den Körper, sondern auch auf die Psyche. Gerade für Menschen, die viel Zeit im Büro verbringen, kann die Wirkung des Quellwassers eine wohltuende und entspannende Abwechslung sein. Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen die heilenden Effekte auf die Psyche ebenfalls: Schon ein 20-minütiges Bad senkt das Stresslevel merklich.
Sauna
Ein Besuch in der Sauna ist weit mehr als nur Schwitzen - es ist ein Ritual, das Körper und Geist in Einklang bringt. Ein Sauna-Rundgang schenkt Ihnen die Möglichkeit, den Alltag hinter sich zu lassen sowie Körper und Geist in Einklang zu bringen. Die angenehme Hitze lässt die Muskeln entspannen, während der dezente Duft des Holzes und die Stille der Umgebung den Kopf freimachen. Es wurde gezeigt, dass das regelmässige Saunieren dazu beitragen kann, die Herzgesundheit zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und den Stress abzubauen. In Ländern wie Norwegen, Finnland oder Schweden gehört die Sauna bereits zur täglichen Routine. In der Schweiz gewinnen auch immer mehr Menschen Interesse an der Sauna. Fast jedes Freibad hat eine Saunasektion, wo man es sich gut gehen lassen kann.
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Mögliche Ursachen für Müdigkeit nach dem Thermenbesuch
Trotz der entspannenden Wirkung können verschiedene Faktoren zu Müdigkeit nach dem Besuch einer Therme oder Sauna führen:
- Überanstrengung des Kreislaufs: Die hohen Temperaturen in Sauna und Thermalbad belasten den Kreislauf. Der Körper muss viel Energie aufwenden, um die Körpertemperatur zu regulieren.
- Flüssigkeitsverlust: Durch das Schwitzen verliert der Körper viel Flüssigkeit und Elektrolyte. Dieser Verlust kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel führen.
- Entgiftungsprozesse: In der Sauna werden vermehrt Stoffwechselprodukte und Giftstoffe ausgeschieden. Dieser Entgiftungsprozess kann den Körper zusätzlich belasten und Müdigkeit verursachen.
- Überstimulation: Die vielen Reize in einer Therme (Wärme, Kälte, Geräusche, Menschen) können das Nervensystem überfordern und zu Erschöpfung führen.
- Schlafstörungen: Bei manchen Menschen kann die Entspannung in der Therme dazu führen, dass sie abends schlechter einschlafen und sich am nächsten Tag müde fühlen.
Tipps zur Vermeidung von Müdigkeit
Um die Müdigkeit nach dem Thermenbesuch zu vermeiden, können Sie folgende Tipps beachten:
- Ausreichend trinken: Trinken Sie vor, während und nach dem Thermenbesuch ausreichend Wasser oder ungesüssten Tee, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
- Elektrolyte auffüllen: Nehmen Sie nach dem Saunieren oder Baden elektrolythaltige Getränke oder eine leichte Mahlzeit mit Salz zu sich, um den Elektrolytverlust auszugleichen.
- Moderate Aufenthaltsdauer: Übertreiben Sie es nicht mit der Aufenthaltsdauer in Sauna und Thermalbad. Hören Sie auf Ihren Körper und verlassen Sie die Sauna oder das Bad, wenn Sie sich unwohl fühlen.
- Regelmässige Pausen: Legen Sie zwischen den Saunagängen und Bädern regelmässige Pausen ein, um Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben.
- Sanfte Abkühlung: Vermeiden Sie extreme Temperaturwechsel und kühlen Sie sich nach dem Saunieren oder Baden langsam ab.
- Entspannungstechniken: Nutzen Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Meditation, um Ihr Nervensystem zu beruhigen.
- Ausreichend Schlaf: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf in der Nacht vor und nach dem Thermenbesuch.
- Gesunde Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, um Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
- Vermeiden Sie Alkohol: Verzichten Sie auf Alkohol vor und nach dem Thermenbesuch, da Alkohol den Kreislauf zusätzlich belastet und die Müdigkeit verstärken kann.
- Individuelle Anpassung: Jeder Mensch reagiert anders auf Sauna und Thermalbad. Finden Sie heraus, was Ihnen guttut und passen Sie Ihren Thermenbesuch entsprechend an.
Sauna-Typen und ihre Wirkung
Je nach Sauna-Typ können unterschiedliche Effekte auf den Körper erzielt werden:
| Sauna-Typ | Temperatur | Luftfeuchtigkeit | Wirkung |
|---|---|---|---|
| Finnische Sauna | 80-100°C | 10-20% | Starke Schwitzwirkung, Anregung des Stoffwechsels, Stärkung des Immunsystems |
| Bio-Sauna | 50-60°C | 40-50% | Sanfte Wärme, schonendes Schwitzen, Entspannung |
| Dampfbad | ca. 45°C | 100% | Reinigung der Haut, Befeuchtung der Atemwege, Lockerung der Muskeln |
Die Bedeutung von "Me-Time" und Entspannung
In unserer schnelllebigen Zeit ist es wichtig, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen, um Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. Ein Thermenbesuch kann eine wunderbare Möglichkeit sein, diese "Me-Time" zu geniessen und Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Methoden zur Entspannung
- Meditation und Yoga: Beginnen Sie Ihren Morgen mit ein paar tiefen Atemzügen und einer kurzen Runde Yoga, um Ihren Geist zu beruhigen und mit innerer Gelassenheit in den Tag zu starten.
- Ein Spaziergang in der Natur: Regelmässige Spaziergänge in der Natur können uns helfen, Stress abzubauen, unsere Stimmung zu heben und sogar unsere Kreativität zu fördern. Hier ist es besonders wichtig, innezuhalten, jeden Atemzug bewusst wahrzunehmen und in die Schönheit Ihrer Umgebung einzutauchen.
- Wellness: Was gibt es Schöneres, als sich nach einem stressigen Tag ein heisses Bad mit ätherischen Ölen einzulassen oder sich die Zeit zu nehmen, mit ein paar entspannenden Saunagängen seine Poren zu öffnen und Verspannungen zu lösen. Solche Rituale beruhigen Ihren Körper und Geist und Sie können endlich mal wieder so richtig abschalten.
- Kreative Auszeit: Kreative Aktivitäten wie Schreiben, Malen oder Musizieren kommen in unserem Alltag leider häufig zu kurz. Dabei können sie eine grosse Bereicherung sein und uns helfen, unsere Gedanken frei fliessen zu lassen.
- Achtsames Geniessen: Wir nehmen uns leider viel zu selten die Zeit, um unsere Mahlzeiten wirklich zu geniessen. Schnell mal zwischen Terminen zum Bäcker gerannt, haben wir nur ein paar Minuten Zeit für unser Mittagessen. Dabei ist es so wichtig, dass Mahlzeiten wirklich achtsam und bewusst gegessen werden. Nehmen Sie sich für Ihre nächste Mahlzeit doch einfach mal etwas mehr Zeit, stellen Sie Ihr Handy auf stumm und bereiten Sie sich Ihr Lieblingsessen zu. Nehmen Sie sich Zeit, jeden Bissen ganz bewusst zu geniessen.
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